みなさんは、筋肉をつけるサプリメントとして何を活用してますか？
BCAA・EAA・プロテイン
なんとなくプロテイン、なんとなくEAAという方も多いのではないでしょうか。
それぞれの効果ご存知ですか？
今回は3種の違いやそれぞれの活用法について、ご説明していきます。
「BCAA」
BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンのアミノ酸を指します。
中でもロイシンは、筋合成のシグナルが最も強いアミノ酸とされていています。
BCAAは、アミノ酸の中でも選りすぐりのものというイメージですね。
「EAA」
EAAは、必須アミノ酸9種類を指します。
もちろん、この中にはバリン・ロイシン・イソロイシンも含まれています。
食べ物から得なければいけないアミノ酸は全てEAAから摂れるということですね。
「プロテイン」
プロテインは、飲めるたんぱく質というイメージです。
アミノ酸ではなく、たんぱく質です。
3種類の違いは少し分かってきましたか？
それでは、どう使い分ければいいのか。
１日こまめに摂取できるのであれば、１番いいのはEAAです。
吸収率も早く、全てのアミノ酸を摂取できます。
しかし、EAAは金銭面で高くつきます。
安く済ませたいのであれば、BCAA。
また、１日こまめに摂取できない場合や夜眠る前。
プロテインで、あえて吸収率を緩やかにする必要があります。
それぞれ、金銭面や吸収効率を考え、使い分けていきましょう！
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