身長を伸ばす方法（栄養編）

今回は、身長を伸ばすために必要な栄養素について、ご紹介していきます！

みなさんが必要だと思う栄養素は何でしょうか？

そう！カルシウムですね！　もちろん、カルシウムは骨の形成に重要なものではありますが、それだけでは身長を伸ばすための栄養は十分ではありません。

カルシウム以外にも身長に大きく影響する栄養素がたくさんございます。

「どういった栄養素をとればいいのか」「食材は何を選んだらよいのか」　そんなお悩みが解決できれば幸いです。

１．「ビタミンD・ビタミンK」

ビタミンDとビタミンKはカルシウムの運搬役として知られています。どんなにカルシウムを摂取しても、ビタミンD・Kが少なければ、正常に運搬されず、効果が出ません。ビタミンD・Kを取ることで、より多くのカルシウムが骨の成長へと効果を発揮することが出来ます！

食材：イワシ、サンマ、サケ、ブリ、しいたけ、きくらげ　など

２．「亜鉛」

亜鉛は、成長ホルモンの分泌に寄与してくれる栄養素となります。亜鉛が直接骨に作用するわけではありませんが、成長ホルモンの分泌を促すことは身長を伸ばすために、とても重要なことなのです。

食材：牡蠣、肉類、卵、ごま、納豆、レバー　など

３．「タンパク質」

最後にタンパク質です。タンパク質は筋肉の成長でないのか、と思う人も多いと思います。実は、骨の成長である軟骨組織を大きくするのは、タンパク質なのです。タンパク質は体を作る源です。もちろん、それは骨であっても変わりありません。タンパク質にも細かく分けると種類があり、その中には成長ホルモンの分泌に効果がある物もあります。タンパク質が一番重要であるといっても、過言ではないかもしれません。

食材：しらす、大豆、ナッツ類、肉類　など

他にも、マグネシウムやミネラルの摂取も重要です。

カルシウム以外にも多くの栄養素が必要だということが、理解いただけました

でしょうか。

結局、バランスよく食事を取るということが、大切ですね、笑