筋トレで重要なのは休憩時間！（自重・ダイエット編）

みなさん、筋トレの休憩時間をどう過ごしていますか？

スマホをいじって、一休みして、また始める。

そんな方、筋トレの効果は大きく低下していますよ！

休憩時間は、タイマーを使ってしっかり管理した方が良い！

それほど休憩時間は筋トレの効果（脂肪燃焼効果にも！）に大きく影響していきます。

今回は、自重での筋トレの効果をしっかり出すための休憩時間について、解説していきます。

自重（重りなどを使わない）トレーニングをしている方は、休憩時間を１分以内にしてください！

個人差はありますが、１２～１５回×３～４セットでセット間が１分、これが理想でしょう。

自重の場合、短時間で追い込まないと、ホルモンの分泌などが不十分で、筋トレの効果が得にくいです。

しかし、１分程度の短い休憩時間で追い込むことで、ホルモンの分泌が顕著に上がります。

あるホルモンでは、３分ほどの休憩時間を取る場合と比べて、倍以上の分泌の差が見られます。

２分の差で効果が２倍も違う、これを考えると、休憩時間をしっかり管理しようと思いますよね。

特に、ダイエット志向の女性は気を付けていただきたい。女性は男性よりも筋トレの効果を得られるホルモンの分泌がかなり低くなっています。なので尚更、休憩時間には気を使っていってほしい！

だらだら長い時間を使って、筋トレ（自重）をしても意味がありません！

短い時間で効率のいいトレーニングを目指し、他の余った時間で更なる自己投資へと繋げてください。