みなさん、１日1回は排便出来ていますか？
3日に1回、1週間出てないという人もいるのではないでしょうか。
特にダイエットに取り組んでいる方は、便秘になりやすく、体重も落ちにくくなりますよね。
今回はダイエット中になりやすくなる便秘の原因と改善法について、ご紹介致しました。
・水分不足
腸内は芝生のような細かい毛がたくさん生えています。
イメージしてみてください。カラカラに渇いた芝生と雨が降ってシタシタの芝生。滑りやすいのはどちらですか？
腸内も一緒で水分を含んでいる方が、便の滑りもよくなります。
１日最低でも2リットルは水分をとり、腸内に潤いを与えてあげましょう。
・食物繊維不足
これは、水分不足と類似します。
食物繊維は水分を含み、腸内に潤いを与え、不要なものは外へと一緒に排出してくれます。
根菜類や海草類、キノコ類に多く含まれますので、積極的に摂取していきましょう。
・脂質不足
良質な脂質は便に潤いを与え、腸内での滑りを良くしてくれます。
油は滑りをよくするイメージは強いですよね。
良質な脂質をとるということが重要で、魚やナッツ類、オリーブオイル、MCTオイルなどはおすすめです。
・ストレス
ストレスは自律神経で動く腸内の働きを無意識的に悪くしてしまいます。
ストレスを軽減するためにも、十分な睡眠と運動を心がけるようにしましょう。
いかがでしたか。
便秘を解消することで、栄養の吸収も良くなり、便が出る分、体重も大きく下がります。
ダイエットにおいて、天敵となる便秘を解消していきましょう。
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