有酸素運動の危険性・コルチゾールとは

ダイエットの脂肪燃焼のため、有酸素運動を行っている方は多いのではないでしょうか。

確かに、正しい方法・強度での有酸素運動は、脂肪燃焼などに効果を発揮します。

しかし、一歩間違えば、脂肪増加・筋肉低下、若さの低下などを招きます。

今回は、有酸素運動の危険性について、コルチゾールというホルモンを基に、解説していきます。

まず、コルチゾールとはなにか。

コルチゾールとは、別名「ストレスホルモン」とも呼ばれる、副腎皮質から分泌されるホルモンにです。

人間がストレスなどを感じたときに、分泌されます。

影響としては、筋肉分解・食欲増進・ホルモンバランスの乱れ（肌荒れ）などです。

コルチゾールは、悪い効果ばかりではありませんが、ダイエットにはあまり良くないものです。

では、コルチゾールと有酸素運動はどのような繋がりがあるのでしょうか。

運動をするということは、基本的には体に負荷がかかり、ストレスとなります。

運動時間が長ければ長くなるほど、コルチゾールは増加します。

そして、昨今の研究では４５分以上の有酸素運動は、良い影響よりもコルチゾールの悪い影響の方が、大きく出るとされています。

推奨として、有酸素運動は、なるべく高強度で２０分から３０分の運動をおすすめします。

こういった、ホルモン影響などの観点から運動を見直すことで、運動が逆効果にならないように、努めていきましょう。