筋トレ知識・最大反復回数（１RM）とは

今回は、筋トレの基礎となる知識について、ご紹介します。

筋トレの目的によって、トレーニングの仕方は大きく変わってきます。

今回ご紹介する方法を知らないと、効率の悪い無意味なトレーニングになってしまうでしょう。

正しい知識を身に付け、理想の体を目指していきましょう。

まず、最大反復回数（１RM）とは。

１RMとは、１回挙げるのが限界の重量を指します。

例えば、ベンチプレス５０ｋｇを１回しか挙げることが出来ない人は、ベンチプレスの１RMは５０ｋｇとなります。

１RMは、回数ではなく重量のこと指していると覚えておきましょう。

筋トレにおいて、反復回数を設定することはとても重要なことであります。

回数の変化によって、筋トレの効果が大きく変わってきます。

１～５RMが筋力向上

６～１２RMが筋肥大

１３RM以上が筋持久力向上とされています。

また、セット間の休憩時間も重要です。

筋力向上が目的の場合、３分程度の休憩。

筋肥大だと、１分半から２分程度。

筋持久力向上だと、３０秒から１分程度。

反復回数と休憩時間を適切に設定することが、筋トレの効率を大きくあげることに繋がります。

この基礎知識を身に付け、理想の体を目指してください。